La nutrition et la musculation vont ensemble ! Si on souhaite se muscler, partir à la salle de sport ne suffit pas, il est nécessaire de suivre un programme de nutrition bien riche et équilibré et le résultat sera sans doute optimal. Comment donc s’assurer une bonne nutrition pour sa musculation ?
La nutrition dans la musculation
Afin de progresser en effectuant de la musculation, il est nécessaire d’adopter un bon programme de nutrition. En effet, ce dernier assure le bon fonctionnement du corps et des muscles, ainsi, il améliore la force physique et aide à atteindre des objectifs précis, notamment la perte de graisse et être en bonne santé. Afin de bien se muscler, il est nécessaire de prendre au sérieux sa nutrition et de préparer un programme à suivre à la lettre.
Il ne faut pas se tourner directement aux compléments alimentaires, mais plutôt adopter une alimentation saine et surtout équilibrée. Lorsqu’on suit une nutrition établie avec précision, on est au courant de tout ce qu’on mange et du dosage des aliments nécessaire pour son corps selon l’objectif qu’on souhaite atteindre. C’est pour cela que la nutrition et la musculation vont ensemble, le résultat optimal est certain. La nutrition en musculation demande donc de suivre un régime alimentaire strict afin d’être satisfait sans se gaver. Il est conseillé de :
- manger à chaque repas une portion de protéines ;
- toujours manger des légumes ;
- consommer les bons acides gras ;
- ne pas consommer de sodas, d’alcools, etc.
La nutrition détaillée se compose de macronutriments qui sont les protéines, les glucides et les lipides et qui doivent être calculés selon l’objectif qu’on souhaite atteindre et selon son poids. Il suffit de privilégier la consommation des aliments de son choix en se basant sur les apports caloriques. Si on équilibre entre ces trois macronutriments, on est certain d’être en bonne santé, et d’obtenir des résultats pertinents.
Quel programme de nutrition pour la musculation ?
En faisant du sport afin de se muscler, il est important de bien s’alimenter et, pourquoi pas, suivre les conseils d’un nutritionniste. Ce dernier va vous prévoir un programme alimentaire qui vous aidera à prendre de la masse. Pour cela, plusieurs étapes sont nécessaires afin de réaliser son objectif de musculation.
Connaitre le nombre de calories dont le corps a besoin
Afin d‘assurer son développement musculaire, il est important de maintenir son excédent calorique. Ainsi, il faut entre 300 à 500 calories d’excédent pour une personne au quotidien afin de réaliser son objectif de musculation souhaité.
Répartir les macronutriments
Une fois qu’on a calculé les calories nécessaires à son corps, on doit maintenant pondérer les trois macronutriments qui sont :
- les protéines ;
- les lipides ;
- et les glucides.
Les protéines sont très importantes pour récupérer après les exercices physiques. Il faut entre 1.5 g à 1.8 g de protéines par 1 kilo de poids. Il est donc conseillé de consommer les aliments ayant un taux élevé de protéines. Optez pour les shakes protéinés qui sont des compléments alimentaires ayant pour but de livrer les protéines directement aux muscles.
Pour ce qui est de glucides, elles sont également très importantes pour renforcer le muscle. En effet, en s’entraînant chaque jour, on peut être fatigué et avoir des courbatures, les glucides vont aider à ne pas avoir cette sensation et à continuer à pratiquer le sport avec toute la motivation nécessaire.
Enfin, les lipides sont très bénéfiques pour le corps, ce sont des graisses saines dont ce dernier a besoin. Il est conseillé de consommer environ 1 g de graisse saine d’origine végétale ou animale par un kilo de poids.
Choisir les bons aliments pour bien se muscler
Une fois qu’on termine la partie théorique qui concerne la bonne nutrition pour sa musculation, on doit maintenant passer à la pratique et choisir les aliments riches en protéines, en lipides et en glucides, et éviter toutes les graisses qui n’apportent que du mal à son corps.