Vous vous sentez serré dans vos jeans ? Vous n’aimez plus vous regarder dans le miroir ? Monter sur une balance est synonyme de torture pour vous ? Il est grand temps de dire au revoir à tout ça, et d’adopter un nouveau programme alimentaire spécial perte de poids pour retrouver la ligne ! Avec un bon suivi et de bons aliments, vous obtiendrez les meilleurs résultats. On vous propose dans cet article les meilleurs programmes pour perte de poids !
Quels aliments privilégier pour la perte de poids ?
Le programme alimentaire individuel vous aide à changer votre régime pour retrouver un certain équilibre et favoriser la perte de poids.
Tout d’abord, nos amies les protéines, il faut consommer une portion de protéines lors de chaque repas. Vous pouvez trouver des protéines animales dans le poisson, les viandes et les produits laitiers. Pour la perte de poids, on préfère les viandes maigres comme le blanc de poulet, le poisson et pourquoi pas le filet de pangasius. Les œufs, les fromages maigres, sans oublier les fromages blancs qui sont aussi de très bonnes sources de protéines. Dans le cas inverse, si une personne n’arrive pas à prendre du poids et souffre d’anémie, la nutrition artificielle est envisagée afin de l’aider à retrouver un poids normal.
Pour les végétariens, tournez-vous plutôt vers les petits pois, le maïs, le soja ou les lentilles. Les laits et les yaourts d’origine végétale, comme le lait de soja, sont parfaits pour accompagner un repas léger.
Les fruits, les légumes, ainsi que les céréales complètes, comme le riz complet, le pain complet, les patates douces et les pâtes complètes sont à incorporer dans votre programme minceur.
Bizarrement, on est obligé de consommer de la graisse même si on veut la faire fondre. Cependant, on se base sur les acides gras insaturés que l’on trouve dans l’avocat, les noix et leurs huiles, le poisson gras, les graines, etc.
Comment créer un programme alimentaire sur mesure pour la perte de poids ?
Pour créer votre propre programme alimentaire, il y a trois étapes essentielles à respecter :
- détermination des objectifs et des besoins en calories ;
- création d’un plan nutritionnel ;
- complétez votre plan nutritionnel.
Dans l’idéal, il ne faut pas dépasser 2 500 calories par jour. Pourtant, vous pouvez en consommer plus si vous en dépensez encore plus. Par exemple, si vous consommiez environ 2000 calories par jour avant le régime, il faut en consommer 1 500 pendant, si vous voulez maigrir sainement.
Chaque weekend, vous pouvez préparer un tableau avec tous les aliments et les repas que vous consommez durant la semaine. Ça vous évite de trop réfléchir, et d’oublier de faire la réserve durant les courses.
Enfin, la dernière étape consiste bien évidemment à appliquer votre programme dans votre quotidien.
Une journée type pour maigrir
Au petit-déjeuner, prenez un bol de flocons d’avoine, un fruit de saison en évitant la banane, une tranche de jambon ou 2 œufs et un laitage. Une petite faim vers 10 h ? 150 g de fromage blanc allégé et un fruit de saison vous sont accordés, mais pas plus.
Au déjeuner, privilégiez les crudités comme les tomates, le concombre, etc. environ 170 g de viande maigre, dont la viande rouge maigre, la volaille et le poisson, ajoutez 150 g de féculents entièrement cuits (on conseille les pâtes et le riz). Côté positif, vous pouvez manger les légumes verts à volonté ! Les épinards, les poivrons, le brocoli, la courgette, etc. Vous pouvez prendre un fruit ou un laitage pour accompagner votre repas.
Si vous avez une petite faim vers 15 h ou 16 h, rendez, encore une fois, visite à votre boîte de fromage blanc allégé et goûtez un nouveau fruit de saison. On arrive vers la fin du jour, le dîner, le programme de celui-ci est similaire au déjeuner, sauf qu’on supprime carrément les 150 g de féculents. Mangez toujours léger le soir, mais ne dormez jamais le ventre vide, ceci peut dérégler votre métabolisme.